HÁBITOS PARA MEJORAR TU DIGESTIÓN



  • Come con tranquilidad y mastica bien tus alimentos. de esta forma el alimento tardará menos tiempo en el estómago e intestino, lo que disminuye la producción de ácido gástrico y gases. Este hábito además te ayudará a no comer en exceso.
  • Evita los alimentos fritos. Este método de cocción le agrega grasa o aceite a la comida, lo que hace más lenta tu digestión, provocando una sensación de inflamación que causa incomodidad después de comer. Cocinar los alimentos al vapor, a la plancha o al horno ayuda a disminuir la cantidad de grasa de los platillos y facilita la digestión.
  • Consume la cantidad adecuada de fibra. Una dieta pobre en fibra se asocia con estreñimiento. Cuando los desechos del cuerpo permanecen estacionados en el intestino provocan inflamación, gases y dificultad para evacuar.

  • Ponte en movimiento. Realizar actividad física de forma regular ayuda a que los desechos caminen correctamente a través de los intestinos, por lo cual previene el estreñimiento, y por supuesto también ayuda a conseguir un peso saludable.
  • Consume suficientes líquidos. El agua es imprescindible para que sucedan todas las funciones del organismo, pero también ayuda a mover los restos de comida y la fibra a lo largo del intestino. El consumo diario de líquidos, 2 a 3 litros, puede cubrirse bebiendo agua, consumiendo alimentos como caldos o sopas, e incluyendo en la dieta frutas y verduras pues tienen un alto contenido de agua.
  • Mantén el estrés bajo control. Una rutina estresante y las emociones, pueden provocar disfunciones en el sistema digestivo y alterar el ritmo intestinal. Procura darte un tiempo libre y practica ejercicios de relajación.
  • Incluye probióticos. Son alimentos que contienen microorganismos vivos beneficiosos para la salud; por su efecto positivo sobre la flora intestinal ayudan a la prevención de enfermedades del aparato digestivo, mejoran la digestión, previenen el estreñimiento y la formación de gases. Puedes encontrarlos en algunos productos lácteos como el yogur. 


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